囚徒锻炼—第一天
昨天是第一天开始囚徒锻炼，再接下来的日子里将要记录每一次锻炼，并将感受一并记录，希望通过记录见证健身进步。
囚徒锻炼是一起打篮球的朋友介绍的，以前自己简单有过健身房健身经历，通过翻看囚徒健身资料，觉得写的还是很有道理的。在锻炼的同时依旧会去健身房，囚徒锻炼在这一阶段里还是以下三式为主。
第一式：墙壁俯卧撑
第二式：魔鬼六块
第三式：深蹲
1、墙壁俯卧撑（墙壁俯卧撑）感受：
昨天晚上一次 3组 每一组 50
今天早晨一次 3组 每一组 50
昨天晚上的墙壁俯卧撑一直感觉是肩膀部分再用力，没有感觉到胸部能锻炼到，觉得用力不均匀，
今天早晨锻炼，刻意去调整受力点，发现了问题所在，将其列为注意事项。
注意事项：
胳膊一定与肩同宽，手指向上，在向下的过程中，最低点一定是胳膊大臂与身体是平行的，同时要夹紧胳膊大臂与身体两侧。这样做后马上感受到整个胸部都能承受力量。
2、魔鬼六块（第1式）
昨天晚上一次 3组 每一组25
今天早晨一次 3组 每一组25
注意事项：
昨天晚上再发力的时候发现不仅仅是腹部再用力，同时其他部位如后腰大腿都在发力，觉得用力不对。
今天造成做调整， 身体舒展时要宝成成直线，腿部收缩时，保持上半身尽量不动。效果感觉基本只有腹部再发力。
第三式：深蹲（第一式）
没有成功， 其实这个我可以直接做最后一式。 其他的也都能做，但是觉得还是从头练练，比较合适。 但是第一式不知道为什么不行。 依旧会努力。
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